ile to jest 1 4

No wreszcie udało mi się zasiąść do kompa %-) Zatem lećmy ile zdążę to wrzucę dziś reszta pewnie jutro. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Trochę informacji na początek od tygodnia zmieniłem tryb jedzenie na nieco bardziej rozsądny i nastawiony na zgubienie zbędnej tkanki tłuszczowej z obrębu brzucha, [...]

Witam !!! Mam pare pytań : 1. Jak zmierzyć max obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach ?? Tzn. rozgrzewka i seria próbna, czy może od razu po rozgrzewce, ile razy podnieść, może 3 x moje maximum. 2. Ile powinna wynosić długość treningu aerobowego dla biegania, pływania, jazdy na rowerku ?? Tzn. Ile czasu powinienem jeździć lub pływać aby czas [...]

[...] g warzyw, w tym mrożonki, których jest jednak bardzo mało, rzekłbym, że pojawiają się sporadycznie. 3) jeśli chodzi o "zasady" o których piszesz, to zwykle każdy ma swoje. O ile z BCAA jeszcze mogę się zgodzić co do 1 g, to tych 450-500 mg dla kompleksu całkiem nie rozumiem.TO ile białka potrzeba Ci na dzień masz ustalone w diecie i tego się [...]

[...] czasami zdarzają się babole (jak każdemu bramkarzowi) , tylko, ze tam Celtic wygrywa w takich przypadka po 5:1 :D. Nie mówie, że Boruc jest słaby, obecnie to numer jeden o ile Dudek siedzi na ławce i on sam też o tym dobrze wie. A pisanie Ermihno, ze Kowalewski i Fabiański jest obecnie lepszy od Dudka to już dla mnie naprawde LOL roku %). O ile [...]

[...] ciezar. Oprocz tego wieczorem mam jakies przykurcze przy szyi i mnie lekko boli. A bylo tak pieknie.... :( Jedyne co mnie pociesza, ze walczac i cwiczac (tylko tyle ile ludzi tyle opini) moge swoje zdrowie trzymac w ryzach.... Michy nizej. W dni NT lekko nizsze WW - nie mam az takiego apetytu wtedy. [...]

[...] ze sztangielkami 1: WYSKOK DOSIEZNY Z MIEJSCA ok 2: WYPYCHANIE NOGA W FUTRYNIE: NACISK 40 SEKUND fajne nawet ok dogrzewka: martwy ciag na prostych nogach: tutaj eobilem "recznikowy martwy ciag? 3: IZOMETYCZNE UGINANIE NOG: NAPIECIE 30SEK. ok 4: wykroki ze sztangielkami 3serie x 15powt na noge. ok Komentarz: nogi nogi srednio ale [...]

[...] czy tak można. Czy te dzienniki tutaj muszą być od samego początku super regularnie prowadzone? W każdym razie chciałabym jeszcze zamknąć temat wyzwania na tyle, na ile się da po takiej przerwie. Zrobiłam je z nadmiarem (miało być 8 tygodni po 2 treningi, ja zrobiłam trochę ponad 20). Wymiary, waga - mniej więcej bez zmian, tyłek jakby [...]

[...] jako zielonek wstępnie zauważyłem - są 3 podstawowe rodzaje treningów - na siłę/masę, rzeźbę, redukcja/kondycyjny. 2.1 Kiedy (ewentualnie) mógłbym zacząć trening na rzeźbę (ile muszę nabić kg mięśni. Obecne warunki fizyczne - 174cm i 64 kg. 2.2 Czym się taki trening na rzeźbę różni od treningu na siłę/masę? Bo widziałem na forum przypadki, że [...]

[...] kopnięć - otrzymuje kolejny (- l punkt). 9. Ostrzeżenie jest równoznaczne z przyznaniem rywalowi 3 małych punktów. 10. Sędzia punktowy powinien zapisywać na odwrocie karty ile i jakich technik zadał zawodnik, aby przy remisie dużych punktów wskazać tego, który więcej kopał. §25 Werdykty 1. Zwycięstwo na punkty, jeśli walka zakończyła się w [...]

[...] albo jak pojadę do domu :)) Noooo i jeszcze sprawa wyglądu, obwodów, wagi. hm :)) Powiem tylko tyle, że pierwszy raz w swojej życiowej karierze tyle ważę co obecnie. A ile? Nie powiem. Wagi piórkowej nie ma %-) Centymetr boję się wziąć do ręki, wystarczy mi fakt, ze dziś rano było mi przyciasno w mojej ulubionej kiecce:)) Cóż, czuję się [...]

[...] z jajkiem (~100g śledzia w sosie pomidorowym) - jabłko ~150g Komentarz: Małe odstępstwo od diety. A właściwie byłoby małe jakbym zrobił mniejszą porcję i dokładnie wiedział ile tego zjadłem. Ale nie wiem jak dużo tego było no i jeszcze nie zjadłem całej porcji, więc ciężko mi było określić ile jajek jeszcze muszę jeszcze zjeść. Do dupy jednym [...]

[...] smakowe i zaczyna się przepał. Jedząc tak zauważyłem też że obniża mi się lekko apetyt co jest mega + na redu :-) A kto mnie dobrze zna wie że jestem przepadlistą świnią i ile bym nie widział to tyle zjem :-) (nawet na masie chodze głodny) Ktoś pomyśli że to chore podejście... Ale dla mnie jest to jakiś sposób na trzymanie michy :-) A jak [...]

[...] na poręczach + młotki (12-15powt. pompki) / (25kg 8-10powt. młotki) Plecy, kaptury Dodatkowo muscle up na początek 1. Podciąganie na drążku, szeroko, nachwytem - 4s ile mogę 2. Podciąganie na drążku, na szerokość barków, nachwytem - 4s ile mogę 3. Podciąganie na drążku, wąsko, podchwytem + unoszenie nóg - 4s ile mogę 4. Ściąganie linek [...]

[...] cos mi nie chce dzialac...i nie moge fotek zadnych pyknac;/Juytro mam andzieje ze bedzie dzialal i stzrele jakies foto NO i ogolnie jestem zadowolny..A wlasciwie uspokoilem sie!Bo w pzreciwienstwie do wczoraj dzis cwiczylo sie dobzre!na pelnych obrotach z zaangazowaniem <<<<<<Wypis z dzisiejszego [...]

[...] Po straceniu tłuszczu zawartość wody podniosła się o 1.9% co oznacza, że nie odwodniłem się. PODSUMOWANIE: Jestem bardzo zadowolony z efektów, jednak trudno powiedzieć na ile Therma pomogła mi schudnąć(na pewno miała duży udział, ale jaki?). Przypomnę, że podczas jej stosowania jeździłem ok 6-7 godzin dziennie na nartach. Niezaprzeczalne jest, [...]

[...] masę mięśniową, to spadnie BF, bo mięśnie tłuszcz zeżrą. 4. Trening jest tutaj: http://www.sfd.pl/Chuda%2Fdziennik%2Fpodsumowanie_str._15_-t828404-s14.html#post9 Liczba powtórzeń i serii jest określona i się nie zmienia. Zamiast GPP możesz robić jakieś bodyrock, bo o ile pamiętam, to lubisz to ;-) 5. Na moje oko winne są tabletki hormonalne.

[...] mi zwrócić, a Kamil ureguluje manko jak jest gapa. Niby groszowe sprawy ale akurat w lidlu to regularnie takie walenie W ch**a jest dlatego nawet zlotowki nie popuszczam,bo ile jest takich ludzi co cały kosz nawala i nawet się zauważy, że rabatu nie było. W końcu trening i tu weszło idealnie. 25.01.20 Plecy, tył barku 1. Ściaganie drążka [...]

[...] Czesto na koniec danego cwiczenia koncze to superseria dla wiekszego pieczenia miesnia. Wtedy daje ok 2x mniejszy ciezar niz w ostatniej serii i robie z 15-20x czy tam ile dam rade Ostatni moj trening byl w ten poniedzialek, a bylo to tak: Trening A15: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. **35-70 kg, dokladane co 5kg do serii, skonczylem na [...]

[...] lapie 4,09. Orlen, lubelskie To my krajanie? :-) O tym Kraśniku już było w moim albo Xzaara dzienniku. A w Białce byłeś? Wybierasz się na 2016? A tak karajanie. Kiedys mowiles ze jestes gdzies z lubelskiego nie pamietam skąd dokladnie. Wybieram sie do Białki a i owszem. Nie bylem w tym roku bo zacząłem plywac w kwietniu a zawody byly jakos na [...]

[...] zadowolona z fotek...@-| Co dalej? Jestem w trakcie SZEJKOWEGO KONKURSU (8 tygodni do finishu) Teraz czeka mnie tydzień regeneracji – tak jak Szefowa napisała Ale co, jak, ile, jak często – to tylko Martusia wie…Czekam grzecznie na dalsze rady… Motywacja na high poziomie i chęć posiadania pupy jak brzoskwinki sięga zenitu!! Chcę piękne i jędrne [...]